食物繊維たっぷりのチアシードでダイエット♪

ローラも食べてるチアシード☆
前にバジルシードのドリンクを成城石井で買ったことはあって、期待してなかったわりに意外とダイエットに使えると思ったしスタイル良いローラも食べてるし、自分で作れるチアシードをカルディで買ってみました！ダイエットの味方、食物繊維と内蔵脂肪に効果があるオメガ３脂肪酸が豊富なスーパーフードなんです☆

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チアシードとは

チアは、シソ科のミントの仲間。原産地は中南米で、その種はオメガ３不飽和脂肪酸(αリノレン酸)を非常に多く含みます。
チアシードの食物繊維は、水を吸って種のまわりがゼラチン状になります。
チアシードの中でも、サルバチアシードは最高クラスのオメガ３脂肪酸、食物繊維、オメガ６脂肪酸、タンパク質、カルシウム、鉄、亜鉛、食物繊維、抗酸化物質が含まれているスーパーフード♪
最近テレビでダイエットに効果があるって噂の、アミノ酸も18種類含まれているんですよ☆
チアシードが10倍で膨らむところ、サルバチアシードは14倍に膨らみます☆

チアシードとバジルシードの違い

以前このブログにも書いたバジルシード↓
ダイエットに！成城石井で買ったバジルシードドリンク♪
見た目的には色の違いしかわかりませんが、何が違うかというと、、、
チアシードが水分を含むことで１０倍に膨らむのに対してバジルシードは３０倍に膨らみます。しかし、チアシードの方がバジルシードより栄養価が高いそうです。

ダイエットに効果的

スプーン１杯のチアシードだけで、すっごいお腹いっぱいになる！！！
水を吸ったチアシードの周りにできるゼラチン状のものは、こんにゃくの成分であるグルコマンナンで、糖質の吸収や血糖値の上昇を抑えるし、腹持ちがいいのでダイエットに効果的なんです！

食べ方

味がないので色んな食べ物に混ぜて食べれます♪
サラダにそのままかけたら、種のプチプチ感が楽しめるし、水で膨らましてから牛乳に入れるとタピオカミルクみたいに楽しめる☆
スムージーやグラノーラ、ヨーグルトにいれてる方も多いみたいです！

気になるカロリーは？

私が買ったやつは、、、

スプーン1杯12g当たり
エネルギー 51.5キロカロリー
タンパク質 2.6g
脂質3.4g
食物繊維 3.9g
ナトリウム 0.2g
オメガ3脂肪酸2,191mg
オメガ6脂肪酸595mg
オメガ9脂肪酸198mg

スプーン１杯で51キロカロリーもあるの？！って思うかもですが、それでお腹いっぱいになれるから大丈夫★
このチアシードスプーン1杯を夜に100mlくらいの水につけておいて、朝牛乳と混ぜて飲むのが日課になっています☆
お昼までお腹すかないし、すこーしハチミツ入れると本当にタピオカミルクみたいで美味しい～♪

私はカルディで買いましたが、成城石井にも同じものが売ってました～値段は100円高かったけど、、、
サルバチアシードじゃない普通のチアシードも同じような値段で売っていました！折角だから、色んな栄養が取れるサルバチアシードのがいいかな？

以上、